Десять способов борьбы с сигаретами

1. Ликвидация напряжения. Напряжение на работе, является основной причиной вашего курения? Если это так, то уберите все атрибуты курения на рабочем месте. На рабочем месте, держите немного сладкого, фруктов, соков и минеральной воды. Небольшая прогулка на свежем воздухе во время напряжения, тоже будет способствовать легкости переноса никотинового голода.

2. Проблемы с весом. Курильщики часто набирают вес после отказа от курения, обычно 3-5 кг. Отказ от курения, приводит к снижению объема метаболизма организма, а так же потреблению большего количества еды вместо курения, поэтому курильщики часто набирают вес после отказа от курения. Набрать в короткий срок несколько килограммов легко. Но за счет укрепления физической активности организма, вы легко справитесь с набором веса. Увеличивайте интенсивность физической нагрузки -  это ускорит обмен веществ. Для питания используйте обезжиренную еду. Кроме того, пейте много воды, так что бы желудок небыл пуст.

3. Осознание цели. Ясная цель изменит условия труда и старые привычки, связанных с курением. Примите ответственность того, что вы бросили курить, чтобы больше не думать о решимости. Знайте что через несколько дней, вам может захотеться очень сильно курить, т.к. запах сигарет будет казаться особенно приятным, но это обман сознания.

4. Поиск альтернативы. В процессе бросания курить, одной из главных задач является искушение. Больше проводите времени в компании некурящих людей. Проделайте некоторые манипуляции с привычными вещами. Не сидите сложа руки в те моменты когда обчно вы курите. Займите чем нибудь рот и руки, это может быть любой напиток, пирожок, и т.д. чтобы не всасывать вкус дыма во время  разговора с курящими и не создавать неестественного вакуума. Если вы любите пить кофе каждое утро, после сигарет, то сигареты будут мерещиться вам в чашке кофе, поэтому старайтесь пить чай.

5. Опыт. Многие бывшие курильщики бросили имея положительный опыт друзей и коллег по работе а так же их поддержку.

6. Меньше вечеринок с курящими. На вечеринке, может случиться так, что отказаться от сигареты будет очень сложно, из-за высокого соблазна. А если будет замешан алкоголь, вероятность закурить приблежается к 100%. Поэтому, пока привычка курить еще имеет влияние на вас. От предложения провести время в подобной компании лучше отказаться.

7. Плавание, Игры, Баня: Регулярные игры в спортзале ( футбол, волейбол, плаванье и т.д. ), а так же сауна или баня, хорошо способствуют снижению нервного напряжения, а так же повышенному потреблению калорий.

8. Избавьтесь от атрибутов курильщика. Пепельницы, зажигалки и сигареты будут соблазоном для курильщика, они должны быть все выброшены.

9. Перенаправление внимания. Особенно на ранних стадиях, не стесняйтесь тратить больше денег для интересных мероприятий. Это нужно для того, чтобы сдвинуть внимание, не ночью перед телевизором, как вы делаете обычно. Вы можете пойти на массаж, послушать CD, пообщаться в интернете или с друзьями по телефону. Можно сходить в аквапарк, театр, консерваторию, музей и заняться множеством других не свойственных для вас занятий.

10. Категорический отказ от повторения событий. Если у вас были неудачные попытки бросания курить, проанализируйте что тогда случилось, чтобы больше не повторять ошибку еще раз. Не попадайтесь на распространенную уловку "сейчас покурю, а потом не буду".